Entraînement de Force pour les Adolescents : Un guide pour comprendre les phases de l'entraînement de résistance

Introduction
L'entraînement de force est un aspect très important pour devenir un bon joueur de football. Il est crucial pour le développement de la force et de la vitesse, qui vous aident à obtenir un avantage significatif sur vos concurrents. Et parce que la saison morte de football est si longue, si vous ne vous entraînez pas, d'autres personnes deviennent meilleures pendant que vous ne l'êtes pas. Il est universellement reconnu que l'entraînement de force est crucial pour le développement athlétique, cependant, il existe de nombreuses fausses idées et informations erronées sur ce sujet, en particulier en ce qui concerne le développement des adolescents et pré-adolescents. J'ai entendu à plusieurs reprises des parents dire que l'entraînement de force pour les adolescents freine leur croissance ou que c'est mauvais pour eux. Cela n'est tout simplement pas soutenu par la science. Dans cet article, nous allons décomposer les phases de l'entraînement de force, qui sont étayées par des articles scientifiques académiques et évalués par des pairs.

Décomposons cela par âge. Ce sont des estimations approximatives de ce que les athlètes devraient faire en fonction de leur tranche d'âge. Cependant, quelqu'un qui n'a pas suivi une progression appropriée des phases pourrait être en retard dans cette progression, tandis que d'autres pourraient être un peu en avance s'ils ont maîtrisé les bases. Ce sont des estimations et des lignes directrices de base pour la plupart des gens.

6 Phases de la Progression de l’Entraînement de Force

1. Introduction à l'entraînement

Tranche d'âge : 9-12 ans
Contenu : Exercices au poids du corps composés de compétences motrices de base incluant des mouvements d’animaux (ramper comme un ours, chenille, marche du canard, marche du gorille, etc.)

2. Entraînement au poids du corps

Tranche d'âge : 10-14 ans
Contenu : Version plus difficile de l'entraînement au poids du corps et ajout de résistance légère/souplesse (ballon de yoga, haltères légers, kettlebells légers, veste de poids, tuyau slosch, etc.)

3. Introduction à l'entraînement avec des barres

Tranche d'âge : 13-17 ans
Contenu : Apprendre les mouvements de bases avec des barres avec une technique adéquate, tout en poursuivant le contenu des étapes précédentes.

4. Introduction à l'entraînement avec force maximale et entraînement spécifique au sport

Tranche d'âge : 16-21 ans
Contenu : Introduction aux exercices complexes de résistance avec des barres, principalement avec des variations plus spécifiques en fonction du sport pratiqué.

5. Entraînement avancé en force et entraînement spécifique au sport

Tranche d'âge : 17-23 ans
Contenu : Semblable à la phase 4, tout en ajoutant des types plus complexes de contractions et de résistance (chaînes, élastiques, etc.)

6. Entraînement d'élite pour la force et l'entraînement spécifique au sport

Tranche d'âge : 18 à 23 ans
Contenu : Semblable à la phase 5, tout en utilisant des méthodes et des techniques réservées aux athlètes d'élite.

Réflexions finales
En conclusion, l'entraînement de force est un composant essentiel du développement athlétique, en particulier pour les joueurs de football cherchant à améliorer leur force et leur vitesse. Malgré les idées fausses courantes, notamment en ce qui concerne les adolescents, les recherches soutiennent les bienfaits de l'entraînement de résistance à différents stades du développement. En suivant une progression structurée des phases, les athlètes peuvent établir une base solide, avançant progressivement vers un entraînement plus spécialisé et intense à mesure qu'ils vieillissent. Cette approche assure un développement adéquat, réduit les risques de blessures et aide les joueurs à maintenir un avantage concurrentiel tout au long de leur carrière.